建立習慣總是失敗？透過行為設計，養成你的好習慣！

行為設計讓習慣更容易展現

習慣是由行為展現，許多專家思考拆解行為設計這件事，找到習慣建立的公式及方法！ 而本書的作者 BJ Fogg 是行為科學家，被譽為習慣研究之父，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，看到這你應該會想，「只是要養成一個好習慣，怎麼搞的這麼學理？」沒錯就是這麼學理！行為一點都不簡單，許多企業在設計產品時都會研究行為科學，為的就是要更貼近工作情境使用！ 以行為設計著手，將會發現大腦建立習慣邏輯及訣竅，之後就可以跟旁人說我養成習慣不是用意志力，是用科學思考！（聽起來好像專業加倍）

行為模型 3 要素

 書中談到行為模型，而其中 3 要素是養成習慣的關鍵！ B（行為）= M（動機） x A（能力） x P（提示）

• M 動機：最終想達到的目的，通常是動機的開端！ 你想成為什麼人？造就你的行為。時時提醒目標，更容易激起執行的動力！
• A 能力：做什麼？自身條件是否可執行？ 許多人之所以失敗因為不了解自己的能力，一開始就設定了太高難度的項目，導致尚未養成習慣，身體及心智就負擔不起直接宣告失敗！
• P 提示：提醒去做某件事的信號！ 這是行為設計中很重要卻不常被提醒的一環！依照人類的腦容量，若不設定提示點，就非常容易落入，想做卻忘記的狀態！

沒有提示就不會發生行為

這 3 要素中最提醒我的是「提示」！ 回想近年在建立習慣時，設定提示點幫助我改變很多。但當時的我並不知道這就是在「設計習慣」！

很多人問如何養成閱讀習慣的？初期都不好意思回答，因我都是一邊吹頭髮一邊讀書！你可能會覺得不可思議，吹頭髮手不是應該很忙怎樣翻書？ 對！但請你回想，你吹頭髮時都在幹嘛？一般人應該都是滑手機吧！？（至少以前的我是...）當初就是想，吹頭髮很無聊，但又不想要滑手機可以做些什麼事呢？ 開始挑戰每天一邊吹頭髮一邊閱讀，而且因為我是短髮，大概 10 分鐘內就能吹完，壓力也不會這麼大，整件事聽起來非常容易，只要在吹頭髮時記得打開書本就好！沒想到這件事影響了我的閱讀習慣，開始越讀越久，越讀越多，開始連不用吹頭髮的時間都能專心閱讀！

閱讀習慣（B）= 增加知識量（M）x 每天讀 10 分鐘內（A） x 吹頭髮時一起（P）

我在養成閱讀習慣中有兩個完美提示點，吹頭髮時以及將書本放在吹風機旁：

1. 讓舊習慣搭載新習慣：只要有洗頭都會需要吹頭，只要在吹頭時加入新的行為（閱讀）就可以了！
2. 視覺提示：很多人就算吹了半天頭髮也會忘記看書，不是因為沒有動機，是因為沒有看到書！為了怕讓自己忘記直接將書跟吹風機放在一起做連結！

設計對的提示

相信你一定有過寫了滿滿整頁的筆記，行事曆也記了一堆事項，最後卻一件都沒有完成，問題就是出在太多提示了！ 提示不是越多越好，而要思考如何設計正確，會帶來行動的提示點就好，例如我在吹頭髮時閱讀，但你若是一個小平頭，擦一擦就結束那吹頭髮的提示點對你來說就一點都沒有幫助了！ 你可以思考，在什麼舊習慣中可以順便搭載新行為，而這件事是可執行且好執行的，而書中寫到就像一個「錨點」把新習慣和堅固可靠的事情連再一起！

可以找出你的錨點時刻，例如：

• 睡醒下床之後，我會...
• 刷完牙後，我會....
• 停好車後，我會...
• 泡第一杯咖啡後，我會...
• 吃完晚餐後，我會...

動手做看看你可以寫出多少個錨定時間？！

讓習慣深植大腦，你需要慶祝

當人接受到獎勵時，會鼓勵自我並催眠持續做，而我們就是要利用大腦對於習慣的美好記憶過程，用讓小習慣更容易被建立！ 透過情緒創造習慣，重點就在行為後的「立即慶祝」，我是說是立即而且要可感覺到，讓人提振士氣的慶祝！ 不是等晚餐時間再去吃大餐的慶祝，而是做個行為讓當下感受到「你正在發光！」 就像是打掃完家裡時，你會對自己說很棒！ 當你得知贏得對手時，你會暗自說 Yes！ 當球隊贏球，你會跟隊友擊掌歡呼！

沒錯！就是這些微不足道的慶祝，成為養成習慣的關鍵！ 找出你在喜悅時會做的小事，每當完成一個小習慣時為自己慶賀！讓大腦記住愉快的感覺！更容易養成小習慣！

很多人覺得習慣養成要有強大心智，但其實不！心智（動機）只是其中的一環，一起來設計你的行為，讓習慣可以被建立！ 透過錨點＋新行為＋小慶祝，讓你可以輕鬆養成習慣，你可以多練習寫出具體可執行的項目，或是舉體想要拋棄的習慣，透過不斷練習來減少這些習慣的產生！

讀蘇觀點

之前在看《原子習慣》時，了解到「因為想成為怎樣的人，需要做怎樣的行為」（動機），在讀《彈性習慣時》了解到習慣需要依照能力設計，可以有小有大，也可以乎小乎大，不一定每次都要做到一樣的狀態！而《設計你的小習慣》更讓我清楚提示點的重要性，若缺少提示點，動機再強大都可能因一整天的忙碌淹沒！ 不論你想完成什麼？透過設計習慣讓你可以輕鬆做到超乎想像！ 可以將你想要做的習慣寫在下面，一起來彼此鼓勵！