葉酸推薦劑量是多少？孕媽咪該如何補充葉酸？

葉酸是孕期十分重要的營養素，但許多孕媽咪都只知道要補充葉酸，但不知道該吃多少，又該如何補充？可以透過食物攝取嗎？還是要吃保健食品？今天就為大家解答葉酸推薦劑量，並說明正確吃法，看完你就知道如何補充葉酸。

葉酸推薦劑量是多少？

對一般成年人來說，每天攝取400微克的葉酸就能滿足營養需求，而懷孕期間的婦女則需根據孕期不同，調整葉酸攝取量：

• 懷孕期間：每天600微克

• 哺乳期：每天500微克

另外需要特別留意，備孕期間的婦女，也要注意葉酸攝取量，最好維持3個月以上足量攝取葉酸，對備孕比較有幫助。

葉酸推薦如何補充？天然食物選擇有哪些？

生活中富含葉酸的食物很多，例如：葵瓜子、黑豆、薏仁、菠菜、紅莧菜、草莓、芭樂、木瓜、奇異果等，都富含葉酸，但現代人經常外食，很難選擇每天吃下肚的食物，更別說足量補充營養，因此會建議孕媽咪額外補充葉酸保健食品，更能確實補充並精準掌握葉酸攝取量。

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