CHAO YI
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我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

朝專業〉你「挺」對了嗎?(治療維持篇)

最最主要的治療加上維持篇

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

上篇講到一個病人以為自己駝背是因為背肌無力造成,訓練後反而產生更多症狀,所以簡單解釋一下為什麼「絕對不是肌肉無力」,有興趣的朋友可以再回上篇看看=]

朝專業〉你「挺」對了嗎?(迷思篇)

https://www.potatomedia.co/s/bzS317Li


既然講到了背部僵硬緊繃,那要怎麼解決這個問題呢?就是先去「放鬆肌肉、鬆動關節」,有各種的方法跟治療,適合哪一種還是要自己去試試看嘍~~,但當然身為治療師的我就會建議「徒手治療」,因為我會根據進步狀況建議姿勢,甚至喜歡運動的人們如何回歸較好的運動

前期做完治療後,也一定無法馬上維持很好的挺胸,第一點當然是肌肉、關節等等組織還不夠鬆,就算當下放鬆了,好像可以比較挺了,但長久僵硬的組織哪有這麼快放鬆的!所以治療需要持續一段時間的分;第二點是自己的動作矯正沒有做好……,如果回去還是一直駝背那就等於沒有治療,因為治療時間遠遠不及回家駝回來的,要趁著治療後叫放鬆來調整各方面的姿勢,但也不可過度的挺直,有沒有覺得很混亂?不可以駝背,也不可過度挺直,原因過度挺直會讓還不夠放鬆的肌肉變得更硬且一定撐不久,那應該要怎麼做呢?


基本上要維持在最輕鬆可以挺直的程度上,就算旁邊的人看起來還是有點駝背也沒關係,但是絕對不可以駝回原來的程度~~(我知道有點繞口,但可以多看幾遍=])

https://reurl.cc/zN5pWQ

檢視自己挺胸有三個要點,如果不行就表示整段胸椎都太硬,硬到一起動了……,一開始可能要花點心思注意

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1. 「前胸要挺」,試試看前胸可否盡量做到「往前斜上方」挺的動作,前提是不能過度挺腰出去

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2. 「不是挺腰」,記住是挺胸椎,不是要把大肚肚給挺出去喔!另外如果挺到腰椎會造成胸腰交接處的脊椎壓力變大,反而會引起下背部的症狀

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3.「 肩胛骨要微微往脊椎中間回正」,切記不是往上聳肩啊~~,是肩胛骨往脊椎夾,往內往下的方向

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這樣一陣子治療加上調整姿勢後,慢慢就發現不用刻意的挺胸也能不自覺的做到比之前更好的姿勢了!甚至沒有做任何相關的肌力訓練!


而前期治療確實會建議減少運動,甚至暫停運動,那我的病人又問我後續怎麼回歸運動又不會越動越緊呢?會在下一篇介紹


有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

此文同日發於PotatoMedia

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