《擁抱B選項》悲傷沒有有效期限

書名：《擁抱B選項》
作者：雪柔・桑德伯格、亞當・格蘭特
譯者：齊若蘭

藉由臉書營運長雪柔・桑德伯格的視角，探討人類是如何靠著不可思議的意志力，從挫折中再次爬起、重拾自信。

原來是這三個「Ｐ」讓你好不起來

心理學家馬丁・賽利格曼花了數十年研究人是如何面對挫折，提出以下三點將阻礙情緒上的復原：

・Personalisation 把問題個人化 —— 認為是自己的錯

每個人生活中都會面臨或大或小的失去，輕則失戀、失業；重則如親人、寵物的離去，而雪柔面對的是最嚴重的那項。她的丈夫在一趟墨西哥旅遊中不幸離世，當時他獨自一人去健身房，被發現的時候已回天乏術，死因是冠狀動脈性心臟病，老天只花幾秒鐘的時間就帶走了他。雪柔開始怪自己：「要是我陪他去的話，也許就不會發生了。」、「要是我早點發現他的話，或許還有救。」這正是馬丁說的『個人化』。他把丈夫的死，怪在自己身上。

・Pervasiveness 普遍性 —— 認為各層面都會受到影響

喪事處理完後，雪柔回到的工作崗位。以為忙碌的工作會讓自己暫時忘了失去的傷痛，不過任何小事都使他想起死去的丈夫，她覺得現在的她什麼都做不好，悲傷影響工作成效。

・Permanence 永久性 —— 認為事情的衝擊將永久持續

受苦的時候，我們總會把痛苦無限放大，認為自己一輩子都好不起來。雪柔決定再給自己一點時間，暫時離開職場、療癒傷痛，但不會是永遠。

不小心跌倒了，先躺下來哭一下吧！不用急著站起來。

幾個月前，S初戀後失戀了。當時的愛還是這麼的深，你怎能說走就走？我盡可能地以聆聽者的角度陪伴她，幾個月後不見好轉，她陷入隧道效應中，眼裡只有他的好。我試著給她客觀的視角，當然她是聽不進去的。

她開始進入三個P的循環。一是責怪自己當時怎麼不好好經營、愛鬧脾氣；二是做什麼都提不起勁，工作沒動力，連吃飯都沒了力氣；三是這個痛太強烈，不知道自己什麼時候才能好起來。我理解她，但也無能為力，只能把悲傷丟給時間療癒。

前幾個禮拜，她就像服了一帖神藥，藥到病除。就像Rachael對Ross説：

這個傷口癒合了，偶爾還隱隱作痛，但生活還是要繼續、也能繼續。

人總以為避開痛苦的話題是尊重

你有沒有「不問問題的朋友」？
他們知道你生活中發生了什麼事，他們以為問了會再次傷你的心，所以他們選擇沈默，以為這是最好的關心。書裡面有段關於部落客Tim Urban的描述，我非常喜歡：「你辭掉工作、你談戀愛。新愛人偷吃被你逮到，你在極度憤怒中，把他們兩個都殺了。但沒關係，因為你完全不會和『不問問題的朋友』討論這件事，他從來、從來、從來不會問你任何和你的人生相關的事。」有時候，是因為這些朋友只關心自己；有時候，則是他們和別人聊到太親密的話題時，會感到不自在。

而作者也提到：「有人打石膏出現，我們會立即問他：『怎麼了？』如果你腳踝碎裂，大家會想知道發生什麼事。但如果你的人生崩解了，他們卻不再過問。」

書中這段讓我感觸最深，去年我斷捨了幾個『不問問題的朋友』。在他們低潮的時候，我總是扮演一個稱職的聆聽者，從不批判只做好陪伴；當我低潮的時候，這才發現，原來他們只關心自己。那些人在我低潮的時候，以順遂的處境、批判者的角度，把「我是為你好」的毒藥，用糖衣包裹餵給我，再生氣的說：「你怎麼好不起來？你有努力過嗎？」

我毅然決然脫離從高中時期就維持的友情，難過倒不覺得遺憾，雨後是灑脫。時間、空間可以改變任何人的價值觀，兩條相交的線慢慢往反方向移動，最後平行而不交織，斷開是更好的決定。未來在對的頻率上，還有機會和另一條線再次搭上——那條『會問問題的朋友』的線。記得，挫折沒有永久性。

「當人們越來越成熟時，會專注於少數有意義的關係。一個人要活得快樂，友誼的值比量更加重要。」——雪柔・桑德伯格

讓我墜落吧，如果我必須墜落。未來的我會把我接住

根據正向心理學指出，創傷後的成長可能以五種不同的形式出現：找到個人力量、懂得感激、形成深厚的友誼、找到更多人生意義、看到新的可能性。

很諷刺的是，如果這個世界上沒有「不幸」，也不會有「幸」的概念。二元對立，需要彼此才能同時成立。每個人在人生的道路上是平等的，總會先得到，再失去。不論是親情、友情、愛情，總會有一刻猝不及防地心碎一地。最珍貴的是擁有的當下，因為你從不知道這是不是最後一刻。

當你擁有A選項，請心懷感恩，擁有的時候會忽略失去的可能性；若命運狠狠地帶走了你的A選項，請別絕望放棄，你還有B選項，起初也許不是最好的，但你可以把它再次變為選項A。

最後我想告訴所有，將痛苦經歷分享出來的你們。你們的勇敢也許會為其他人帶來價值，協助同樣遭遇的人，也能和你們一樣自信的再次站立。那些受過的傷絕對不會毫無意義。

療癒的過程一定很痛、很痛......但傷口總會癒合，時間讓傷不這麼痛了，或許會留下一道永久的疤痕，時時提醒著你——別忘了我。但為什麼要忘記呢？過去每一刻的你，才能成就此時此刻。悲傷和思念沒有有效期限，就像愛一樣。

「真正的死亡是世界上再也沒有一個人記得你。」 —— 可可夜總會