踩單車腿會變粗？你想多了！踩單車其實比跑步更好

如果單車能說話，它第一句話一定是為了平反「踩單車會腿粗」這個謠言。踏單車後感覺腿部變粗？其實那只不過是鍛煉後肌肉充血膨脹，持續的高頻率低阻力騎行，不但可以減全身體脂，還可以讓大腿和小腿肌肉線條變得更細長。想知道更多踩單車的好處？五小孩特意歸納了幾個重點給大家參考！

踩單車除了能減肥，還能...

• 鍛煉全身多處肌肉

踩單車時需要運用到全身多處肌肉，例如上身肌群、核心肌群，更能主力訓練臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，增強耐力。

• 促進血液循環

踩單車時下肢肌肉發力會擠壓腿部血管，有助令血液回流到上半身，促進全身血液循環，防止因長時間久坐而導致的靜脈曲張。此外，踩單車還可提高心肺功能，有助維持心臟健康。

• 減輕對膝蓋造成負擔

不少人都會定期跑步。但比起跑步，踩單車時關節承重的壓力較少，磨損相對較輕微，因此踩單車能夠減輕運動時對膝蓋的負擔，較為適合本身沒有運動習慣的人士。

• 避免及控制慢性疾病

由於踩單車能提高心肺功能，促進血液循環，因此有助預防及改善動脈硬化、糖尿病、高血壓等慢性疾病。另外，踩單車運動量適中，對關節的損傷較小，適合身體不太靈活的人士。

• 減壓

踩單車過程中，身體會產生多種激素如多巴胺，令人有快樂積極的情緒，有助紓緩壓力，放鬆身心。

• 訓練神經系統的敏捷性

踩單車時需要手眼協調，所以能夠同時訓練眼睛、四肢運動系統等不同部位，有助維持神經系統的敏捷性。

戶外還是室內踩單車比較好？

相比到戶外踩單車，有人會選擇踩室內健身單車，避免受天氣、路面情況等因素影響運動計劃。下列便是室內健身單車獨有的好處：

• 防止曬傷和中暑

踩室內健身單車不但可以減少曬黑、曬傷的機會，更可避免炎熱天氣下進行戶外運動時的中暑風險。

• 不用擔心下雨或颱風

踩室內健身單車不會受惡劣天氣影響，能夠隨時於室內鍛鍊，有助培養長期運動習慣。

• 更安全

室內健身單車不必受制於環境或路面情況，能夠避免因交通意外或碰撞引致的受傷。

• 較易上手

比起其他運動器材，室內健身單車震動和衝擊力較小，較少機會對身體造成損傷。 另外，室內健身單車能夠依照個人程度來調較速度及阻力，對初學者而言，較易上手。

• 可以一心多用

踩室內健身單車可同時進行其他娛樂活動，例如聽音樂、看劇、看影片等，增加趣味，分散注意力，令人較容易堅持。

無論一個人、情侶或大班朋友都適合！

踩單車不但可以強身健體，更可以大夥兒一起參加，加強人與人的連繫、拓展社交圈，有效凝聚和連繫社區。其中，將軍澳南海濱長廊就是當區的熱門單車路線。此處交通方便而且景觀開揚，非常適合和親子、知己、伴侶們度過一個難忘的假日。

資料來源：

Decathlon

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