【優化你的2小時】The First 2 Hours -好書推薦

你有了解過自己大腦運轉的最佳時段是在什麼時候呢?

你常覺得自己注意力不足? 喜歡同時間做多項事務嗎?

你曾停下來想過：現在是我做這件事的最佳時間？這是我應該做的事嗎？

【好書推薦】The First 2 Hours

優化你的2小時：基於神經科學和能量流的時間管理方法

（作者）唐娜·麥吉奧 Donna McGeorge 著

（譯）張萌

這本能幫助我們擺脫忙碌的疲倦

改變工作方式 更有效的且愉快的工作

重新掌控生活 開啟高效人生

本書內容

忙碌並不等於卓有成效。這是一本實用的手冊，在信息負擔過重的今天，它可以幫助人們完成需要完成的工作，並避免產生會導致幸福感降低的無力感。本書根據神經科學、能量流和身體自然節律的相關知識，幫助人們對一天的時間做出合理的安排，而不是任由時間支配人們的生活節奏，以利用效率最高的時間完成最重要的工作。作者將每天工作的8小時分為4個時間區，分別根據不同的時間安排相應的工作。本書強調理論與實踐相結合，每章內容後附有實驗，以助讀者有效地掌控自己的工作任務和時間安排。

強調關注"什麼時候去做"

把重要的事放在一天的開始

而不是去關注要做什麼

唐娜·麦吉奥把 8小時分為 4 個 2 小時

1.第一個2小時：主動

安排高強度和高影響力的工作 (解決問題，做出決策)

2.第二個2小時：反應

做低影響力高強度的事 (對他人的需求做回應，為他人提供支持)

3.第三個2小時：能動

做低影響力低強度的事 (文件歸檔、散步等 )

4.第四個2小時：預應

做高影響力低強度的事( 反思今天的工作，安排第二天的工作日程)

自己對時間還有很多須調整的地方

學會用4個時間區分事項，安排一天的日程

時時提醒👇🏻

◆把重要的事放在一天的開始，第一個2小時做的事會影響全天的工作狀態

◆我們需要關注生物鐘，而不是牆上的時鐘

◆把時間花費在真正需要你關注的人和項目上

◆如果身體需要休息，那就休息一下

◆如果頭腦不想努力思考，那就做點低強度的工作

◆每周大約150分鐘運動，增加大腦的供血量，幫助我們提高專注力，能更長時間維持良好的(最佳鍛煉身體時間是下午3點至6點)

◆休息10～30分鐘的效果比喝咖啡效果好

◆睡前30分鐘不看電腦手機！當眼睛暴露在光子流中，會讓你的大腦保持清醒，你的大腦不會分泌褪黑素，反而會告訴你：現在還不是睡覺的時候

◆小心成癮>同時間多任務處理，看似完成很多事，但其實會使工作效率降低達40%

◆一次只做一件事，終止低效率的惡性循環

◆收到信件或訊息先問自己確定是否需要立即回覆? 還是可以晚點安排再回覆?

◆注意力、專注力和精力不要放在那些不一定能給我們帶來最大回報的事情上

◆早上要思考，下午要做事。早上>戰略性，下午>操作性

◆第四個兩小時:反思> 準備好明日待辦清單並檢查今天未完成的事

◆不要與自然規律抗爭，利用你的生物鐘，而不是與之背道而馳

◆注意飲食，什麽時候吃?與吃什麽東西? 同樣重要

◆食物會直接影響我們的工作狀態，影響回報率和認知表現

◆不熬夜! 睡眠不足就像酗酒，會損害我們的認知，如果打亂睡眠習慣，很難停下工作好好休息

時間就像金錢，一去不复返

充分利用每一分鐘，獲得最大價值

《凌醬》一名北京青創智慧集團-台灣創客

音頻節目主播 🔎 凌醬女聲 ✧一個人的充電時間

Podcast。 firstory 。Spotify。 SoundOn

IG 👉🏻Ling 凌醬 @lliinnggtw

FB👉🏻 Ling 凌醬 @lliinnggtw

LINE@894saiic

微信 karintw

❤️謝謝你的支持❤️小額贊助咖啡鼓勵~