跑步 | 首馬備忘錄

4月初，@魔鬼小編 發了波士頓馬拉松的報名消息。最老的6大滿貫賽事，125週年（今年紐約馬拉松50週年，明年芝加哥馬拉松50週年）。4月初的我是什麼狀態呢？

2020年11月07日，第一個半馬，用時152。
2020年11月29日，停停跑跑25k，用時225。
2020年12月12日，第二個半馬，用時150。
2021年03月14日，第三個半馬，用時156。
2021年04月04日，第二個25k，用時221。

前兩次是在同學慫恿或護航下跑的，之前最遠只跑過13k。既然有半年的時間訓練，就應該勇敢去嘗試一下（說地冠冕堂皇，其實是為了那塊獨一無二的獨角獸完賽牌兒😁😁）。

在小編的帶動下，@无法 也奮勇報了名。於是就有了紐北成三地跑波馬。

自從報完名，訓練強度還是提升了的，畢竟不想崩（無法的名言是：只要慢，絕不崩）。人對於未知的事情總是存在或多或少的恐懼感的。為了應對這種感覺，我也沒有別的辦法，只能訓練，訓練，再訓練。於是，4月的訓練里程第一次到了200km。後來也都維持在200km到230km。為什麼里程始終上不到250km+？每週只訓練四次；肌肉不能適應更大的強度；沒有做力量訓練；很少做核心訓練。

前面3個月基本都是輕鬆跑，僅僅是每個週末會拉一個半馬。後來看YouTube的the running channel，Andrew做的基于每週4天的訓練計劃不錯，有不錯的多樣性，適用性也強，各種配速都適用。於是開始按它訓練（PDF文檔下載頁面），佳明手錶推薦的訓練基本都忽略了。

跑前佳明手錶預測323就能完賽。即便後面跟著一群狼，也不可能實現這個時間。

跑步日-早餐

兩根小香蕉，一根蛋白棒，250ml牛奶，一杯咖啡（約含200mg咖啡因）。
平時長距離訓練（21k左右）只需一根蛋白棒。

跑前鹽丸和排酸丸各3粒（平時30k的訓練試過這個量）。
途中攜帶GU能量膠4隻，鹽丸和排酸丸各3粒。
其實我也不知道它們有沒有作用，因為平時訓練有好幾次都是本來跑的挺好，加完補給反而越跑越糟糕。唯一知道的是，整個過程沒感覺到饑餓。

途中補給：15k/25k/30k/35k能量膠各一隻；20k鹽丸和排酸丸各3粒。

跑步日-服裝

鞋是 Vaporfly Next%2。說來我的鞋中，Saucony Endorphin Speed（240g），喬丹飛影PB（207g），Nike Vaporfly Next%（1代206g和2代212g；相比而言，我更喜歡1代的Q彈感，簡直不能更舒服）都是可以用來跑全馬的。從平時訓練的結果來看，Next系列對身體的保護是最好的；即使是30k的長距離，也沒有其他鞋跑完後那種膝蓋疼痛、腰酸背痛、腿部肌肉疼痛等等問題，所以恢復得更快。

天氣總體上很好，八九點鐘的時候風大了些。

路段的選擇上，附近最好的就是這條5.8公里一圈的跑道，沒有紅綠燈，相對平坦；不太好的是，作為半程馬拉松跑步道規劃的一部分，除了起點在公園裡有衛生間，其餘16公里不提供衛生間。

4點半起床，吃完早餐，都準備完，到達起點已經5點40分，天已經快亮了。

近1L水帶在身上實在有點重。於是起點處放了一瓶，每圈過來都可以來一口。10km標記那兒放了一個150ml的、一個200ml的，隨取隨用。隨身攜帶150ml的以備不時之需。

理想很豐滿，現實總是有點骨感。放在起點的補給，在第二圈到那裡的時候就不見了。清潔工上班真是早啊。。。儘管為了防止有人把我的補給收走，我在瓶身上寫了日期，跑步中，請留下等等字樣，但還是沒能避免被收的命運，只能等待3圈後的後援來的時候帶補給了。於是跑道10km標記那裡趕緊把200ml的也帶在了身上，要是這倆也被清潔走，那基本上本次首馬就歇菜了。整整一圈，邊跑邊鬱悶，心裏哇涼哇涼的。

4圈半的時候，見到帶來了補給的兄弟，頓時踏實了不少。幾分鐘後被一個跑者超越，我一看，有人可跟，可以無腦跑了，衝啊，於是跟了上去。。。跟了一段後看了看配速450，不行，這個有點快了。放棄。依然按我的509跑。

30公里後，漸漸有所降速。降的不是太多，也沒怎麼在意。
35k的時候，降到了540。基本上就還剩最後一圈了，完成就好。
太拼的話，風險未知，這裡可沒什麼醫護，一個人的戰爭，還是保守些。
於是繼續降。即便降速到600，肌肉也不再老實了，明顯感覺到不適。
40公里處大腿肌肉抽搐劇烈，這是要抽筋嗎？心裏那叫一個涼啊。不能栽在這裡吧。於是繼續降，降到跟走差不多了。抽了300來米，好些了。既然沒倒下，還得堅持下去，人生可不就是這個樣子嗎。最後已經麻木到不再關注任何速度了，只看了幾次還剩多少米，雖然沒有首次練習30公里時最後階段每一米都在懷疑人生那麼痛苦，仍然覺得時間怎麼那麼漫長，彷彿這幾百米永遠跑不完了似的。

跑完，馬路邊躺了將近20分鐘，補充了水，大腦依然感覺有點暈。但這已經不算事兒啦，好歹我還是完整的，還是個活物啊，獨角獸到手了啊。

總結一點的話，鹽丸和排酸丸，每次各2粒，跑前/20k/30k個補充一次可能會更好些。
隨著不斷訓練，肌肉適應性會更強，但期待的時間也會更少，所以，下次的補給策略依然是個未知數。

13度天氣，補水大約需要600ml。

無法腳還沒有康復，魔鬼的記錄《包尾》。

以上就是全部了。