Meditation — 冥想

｜冥想的本質是「覺察」

何謂覺察？覺察是你知道你如何想、如何感覺、如何看、如何聽、如何做。

而普遍錯誤的冥想觀念，是...

• 要自己專注、停止思考、什麼都不用想
• 尋找平靜、快樂、放鬆

那我們該如何進行冥想？ 該如何連接我們的覺察？

開始前，始終要提醒自己不需要刻意的去擺脫恐慌。

步驟一：初入冥想
選擇一個物體（缽聲）來進行覺察的練習，允許恐懼存在，接受它進來也同意它出去。

步驟二：隨時隨地皆可冥想，可以與恐懼共存
選擇一種聲音，如同聽音樂一般，使用音樂來支持你的冥想，練習與恐懼共存，看見恐懼（要知道，當你看見恐懼，你便遠離恐懼，恐懼便不再那麼牢不可破，就會慢慢碎片化）。也就是說，當你越覺察，你便可以越不覺得恐懼（能慢慢與恐懼成為朋友）。

步驟三：接受
覺察恐慌靠近自己，看見它進來又出去，允許一切情緒的形成、發生以及存在。

步驟四：進階為開放意識冥想（Open Awareness Meditation）
不需要任何物體輔助，只要存在著，不用特別做什麼，你就已經在進行中了。

持續學習能讓我們長出新芽，內心也會生成新的自我☺️

❍ 參考連結 ❍
How to tap into your awareness -- and why meditation is easier than you think

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