身心SPA—爱自己的觉察练习

身心SPA系列。无论是身体或心灵，都需要适时的休憩，才能让我们走更长远的路。分享我在实际应用的各种疗愈方式，一起来场适合自己的SPA吧！

这系列当初是为了提醒自己身心的重要，今天刚好翻到了这篇旧文，感觉现在看来还是很相应，因此来跟大家分享这能够自喻的疗愈方式～

其实内容很简单，完全不用任何道具，只要正在看文章的你就够了！保持轻松自在的态度就好，虽然很简单，但是如果是抱着诚心去做的话，效果可是非常强大的哦！一起来体验看看吧～

关于爱自己

「爱自己的觉察练习」这个题目，是在跟朋友聚会后想到的，因为我们刚好聊到，关于爱自己的一些想法跟操作。我很喜欢这个主题，因为有超多东西可以讲的！而共通的原则就是：要与身体对话。

首先请回想一下，过去的你是怎么爱你自己的呢？

我们的社会所定义的爱自己，通常都与购物有关。小至书籍杂志、文具杂货、日常用品，大至名牌精品、某些课程、一趟旅行等等。买下某样东西送给自己，这可能是我们定义上最常见的状况。其实没有对错，适当的透过送礼物给自己的举动，可以从中得到快乐与满足感，也会更有动力，这是好事！

但是，若是以「爱自己」的名义，无限延伸欲望，那么就不太适合了。任何事物都是过犹不及，过多的消费，不仅是种浪费，真正带来的也是空虚感而不是满足感，为了买而买，那么，似乎就与我们原先的目的背道而驰了。

我们的最终目的很简单，就是要爱自己、让自己快乐。在不伤人的前提下，想要快乐有很多方法。购物是其中之一，还有吃好吃的东西、用喜欢的物品、看一本有趣的书、听音乐享受、每天做运动、画一张图、研究自己的兴趣、来场说走就走的旅行……好多好多，有物质上的，也有精神上的，用自己最舒服的方式来快乐，这就是爱自己。

关于觉察

至于觉察又是什么呢？就是指时时观察自己、活在当下。当我遇到一件事而有些起心动念，在除去本身真正有问题的骚扰跟举动后，我要思考的是，这些情绪是从哪来的？为什么我会有这些过大或不舒服的反应？其他人看似一般的事情，为什么会让我反应这么激烈？是不是我心中有被触动到的地方，所以才会有这些举动呢？

我们会有所反应，通常是因为自己本身的生命经验也起了共鸣。一个铜板不会响，两个铜板响叮当，当我们开始有这样的觉察，那么在情绪的背后，也会看到更多以前看不到的事物。像是害怕长时间待在密闭空间里的背后，是因为曾经被关在小房间内，所以很害怕会出不来；焦虑时会不停的来回踱步、啃咬指甲或是拔头发，是因为在过去情绪需要抒发、但又被迫要安静的情况下，只好用这种不出声方式来缓解自己的压力。很多事情的背后都是有原因的。

这些，都是来自过去的创伤记忆。唯有当我们看见了、并且愿意去面对它了，才能开启疗愈的道路。也就是说，当我们准备好了，上天就会给我们机会去整顿自己。疗愈的过程也并非一帆风顺，有时会停止、有时会后退，摆荡不定，一如我们的人生。然而，当你发自内心的从内而外去做出改变，你的努力绝不会白费。所有下在身上的功夫，都会被身体好好的吸收消化，内化成你的涵养、气质，那是真正属于你的东西，是别人无法夺走的，因为那是你献给自己生命最珍贵的一份礼物：认识自己。

关于练习，要怎么做？

先举个Miracle 自身的例子来说吧～像我写文的时候，因为旧疾复发的关系，皮肤状况其实还在恢复中。大家都会说，这就是一个排毒的过程，也提供给我许多的建议与资源，有网路上的一篇篇健康文章、心理资讯；或是生活中吃的、穿的、擦的、用的……等等，相当丰富。

这些资源，大家都是好心好意提供给我的，这份心意令我非常的感谢，在不舒服的这段期间，能收到大家的满满的爱与关心，真是幸福的一件事！

然而，比起大家提供的各类排毒资讯，以及一些可能会产生排毒反应的物品，我清楚知道，自己的身体现在更需要的是修复。自从旧疾复发、皮肤发炎后，它已经辛苦太久了，一天、一个月、半年，时间看似很快就过了，但皮肤复原最需要的，就是时间。

在皮肤复原的同时，做一些能量治疗能够帮助体内排毒，但也容易会陆续产生新的细碎伤口。因为皮肤是我们身体最大面积的器官，身体的毒素最容易藉由皮肤排出。然而已经发炎的情况下，并不太适合尝试太多容易引起皮肤刺激的方法，而是要温和对待受损肌肤，并好好的呵护它、照顾它。

这便是属于我的觉察练习，我觉察到自己的身体最真实的需要是什么，并用此时此刻最适当的方法去对待它。与此同时，朋友们所给予的关怀心意，我也将它们确实的好好收下。两者并不冲突，一个对应身体、一个对应心理，都是必须且值得珍惜的，照料好身心的需求，才是真正的健康状态。

💟【Miracle的自我觉察】💟
排毒反应本身是好的，代表身体有所感觉才会起反应。但对于伤痕累累的身体来说，注意适时的休息也同等重要。

爱自己，永不晚

亲爱的，让我们慢慢的、一点一滴的，在我们生活中加入爱自己的觉察练习。

要怎么做？其实很简单呀！

• 早上起床时先喝一杯温水润喉，让身体慢慢暖起来。
• 发现身体不舒服时，停下手边动作去关照自己哪里需要休息。
• 尝试在每天作息间加入一些运动时间，跟自己的身体进行对话。
• 去如实的表达自己内心深处的感受，而不是压抑那些体内的情绪。

今天就可以开始进行这些看似不起眼事情，在生活中加入这些简单的环节。增加习惯总是比减少还要简单，习惯并非一朝一夕之间就能更改，但我们可以用新的习惯逐步去代替旧的习惯。

我们架构了自己的生活，而在忙碌的时间缝隙中，仅属于你自己的时间却越来越少。若你也觉察到这一点，但却不知该如何改善，那就从增加生活中的小环节开始吧！

有发现吗，上面列举的事情，其实都跟我们的身体相关。任何改变，都是从关照身体先开始。身体是与我们最亲近的朋友，想想看，我们用自己的身体多久了？大概至少也用几十年了吧！车子要定期保养，我们的身体当然也要保养。所谓保养，并不是三年五年做一次大的身体检查就好，而是从日常生活中做好基本照护，必要时才去医院进行检查。身体无声，但却总是默默支持着我们做各种活动，如此爱着我们的身体，当然要回馈以相等的爱呀！

关照自己的身体，觉察自己的需要，我们有足够能力判别自身真实的需求，也该有能力去为自己的身体做些什么。觉察这件事也是需要练习的，因为我们在学校都没有学过这堂课。

但是，保持觉察是很重要的，从增加与身体的沟通开始，你会慢慢发现，身体的敏锐度跟着逐渐打开了，你开始能够品尝到饮水甘美的滋味、体会到微风吹拂在脸上的触感、嗅闻到植物清新的气息，你开始能用身体跟整个世界对话，用全身的感官去体验天地万物。

亲爱的，这就是真正的爱自己，我们用身体感受「真正的生活」该是什么样貌，爱自己是很舒服且自然而然的存在，你无需过度努力、过分用力的活着，也能做到爱自己。这也不是什么需要花大钱的事，而是要你去觉察自己的真实想法，并如实的去做、去表达。你会发现，藉由自我觉察的过程，你慢慢的能找回最初的自己，那个单纯快乐、为了一些小事就能开心半天的你；那个原来热爱手作、擅长编织的你；那个喜欢画画、梦想是当插画家的你；那个愿意为了拍出好照片，而守在摄影机前一整天的你……

——那个拥有各式各样梦想、兴趣、想法的你。

无论是怎么样的你，那都是你，那就是你的本来面目。灵魂最初始的模样，便是如此单纯而洁净的，祂们热爱创造，于是祂们创造了生命，为的是来体验生活的各种型态。

于是我们来了，来到人间，体会到生命的不完美，我们开始疑惑、开始失去目标，找不到自己生命所追求的。其实我们是想找回最初的那个自己，我们只是想找到最真实的自己，我们想成为最一开始那个纯粹的自己。

我们开始找寻那道光，却没发现，那道光至始至终都在我们的身上，只待我们将它点亮——亲爱的，我们本就是光。

——20210327，大天使爱瑟瑞尔传讯Miracle。

所谓爱自己，没有标准答案，也没有尽头，一旦开始了就会上瘾停不下来。即使如此还是会去做，因为我们知道，从我们开始觉察到自己的那一刻，灵魂早已彻底的清醒过来，并带我们逐步体会如何去爱自己。能够觉察并展现真实的自我，是很舒服的一件事，也是爱自己的第一步，让我们一起从这个动作开始吧：

对着自己的身体说——我也爱你。

我是Miracle，今天跟大家聊聊如何去爱自己，Miracle 也爱大家，我们一起幸福快乐哦～！ 🥰❤🧡💛💚💙💜🤍

 ※本文发布日期：2022/03/29，改编自2021/03/27发布于探路客同名一文。同步发于FB、Matters、方格子。
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