冥想，自我觉察的旅程

这两个月我尝试了很多种冥想的方法，自己的心情，还有对待事情的心境有了很大改善。主要练习的几种冥想是478呼吸法，渐进式呼吸练习，还有一点静观冥想练习。有两周我还体验了headspace的free trial，进行了一些vipassana and samatha 的练习。每一个练习都会给我不同的感想和体验，从不同的程度上支撑了自己的内心和身体。

对于一年前的我来说，冥想一直是我不愿意踏足的领域。因为觉得什么都不想会很痛苦，并且难以接受自己打坐超过五分钟。总觉得自己的思路会要一直活跃，天马行空，才不会无聊。如果停下来，就感到焦躁。就比如我就算在做饭的时候也要打开podcast或者视频吸引自己的注意力。

我真的开始去了解冥想，是因为有一个好笑的故事。翻看上一年九月的日记，我发现我与冥想真正结缘，已经有了一年。

和一个不熟的人吃饭，在饭局中他问我是否冥想。我回答我不冥想。但我又反问他，他一般什么时候冥想。他说我每时每刻都在冥想，我现在倒水就在冥想。当时他说这句话是语气是很有攻击性的，又有些挑衅意义，还带一点认真。但是因为这种挑衅，莫名在那天之后我就开始注意到“现在”这类的词语，尤其是在读冥想相关文章的时候，会特别意识到冥想对于“当下” 精神的意义； 这间接导致了我开始注意到一本叫做“当下的力量”的书；如果是以前的我一定会觉得这本书是毒鸡汤；但是这两天读了几页觉得有点开窍了；

“过去已经过去，未来未曾发生。对过去的痛和乐，对未来的盼和惧，其实一切都不过是发生于当下的念头”

过去不能定义我的自我认同；我并不需要未来给我以解脱的想像；只有现在是我能掌控的；我应该掌控自己可以掌控的，放手和接受无法控制的。一旦了解了文字之后的意义，冥想就变得简单起来；它发生在每时每刻，在我阅读，做饭，上厕所的时候，我对冥想中这种清洁思维的力量也有了我自己的理解：和很多人说过的一样，就是把思维拖拽回自己现在的过程。对我这种经常焦虑的人而言，在进入冥想状态后，我经常更加相信我能认真做现在的事情，我明白任何对未来和过去的焦虑都与真实的我无关。

虽然我因为他人的几句挑衅，就真的开始注意冥想，开始思考冥想的意义，但真正开始有规律地练习冥想，还是在今年毕业之后。毕业之后，找工作和生活的压力接踵而至，加上伦敦的租房危机，我的焦虑也会之而来，这让我不得不去寻求一种新的方式来平衡自己的危机感。

我初次尝试的冥想练习是478呼吸法。这是一个比较简单的冥想方法，是基于呼吸法的呼吸练习。具体冥想方式很简单，找一个舒适的地方坐下，背部挺直。注意力放在呼吸上，用鼻子吸气，在心里数四个数。屏住呼吸，在心里数七个数。通过嘴呼气，在心里数八个数。这样完成了一个循环。冥想者可以给自己定任意时间，五分钟，十分钟都可以。

这个冥想方式的原理是从生理上让人的整个身体进行放松；深呼吸可以促使人分泌放松的激素, 只要每天冥想几分钟，应该是可以一定程度上减轻压力的。因为478冥想把数数融入呼吸中，对我而言这是一种很简单的入门方式。数着数着，大脑就会自然而然的排除外界的声音，把注意力集中在呼吸上来。

在尝试了几次478练习之后，我对冥想的兴趣逐渐增加了，又去尝试了headspace。里面有两种从佛教中提取的冥想方式：Vipassana可被翻译为"洞察力"，是对正在发生的事情的清晰意识。 Samatha可以被翻译为"专注"或"宁静”。可能是刚刚开始的原因，我对于其练习的理解其实非常直观： 那就是把注意力专注在自己的呼吸上；时不时的对全身进行从上到下的扫描，感受身体的每一个角落的触感。

不得不说，headspace真的是一个做的很好的app。它有精良的动画，音频有节奏又不做作。除了冥想练习外，还会从冥想的角度讲出各种哲理。在一个视频里，他们把人的情绪比作是一片大海：我们冥想想要做的并不是让这一篇大海完全回归宁静；也许在大海的某处，会有狂风骤雨，但是在大海的另一处也会是阳光灿烂的天气。我们所需要做的，不是去改变，而是去知晓（aware）。对我来说，则是要尽可能的在阳光灿烂的地方航行。

还有一个有意思的点是：我们在冥想中，对入侵式想法，和走神的不应该抱有负面的态度。这是headspace在冥想练习中有提到的，也是我和朋友在聊天中聊到的。我们在冥想中不需要去把想法赶走，或者阻止想法进来。这些想法，就像是天上的云；我们只要注意到他(be aware of it)，然后看着他飘走就好(and let it go) 。

在系统性练习478和headspace的时候，我能明显感觉到，在日常生活中，我对自己情绪和想法的awarenes（觉察能力）提升了，能在自己情绪转换的时候，明显知道是因为什么被什么事情trigger，从而提醒自己身体放松，不要屏住呼吸。

在每天做478练习和headspace两周之后，我又进行了渐进式呼吸练习。渐进式呼吸练习大致的练习方式是通过呼吸配合对全身肌肉进行由上到下的紧张-松弛练习。练习的时候，可以稍微想一些让自己有一点点焦虑的事情。这个呼吸冥想练习背后的逻辑是，让身体充分感受到放松的感觉；并且在想起有一些焦虑的时候的时候，再体验这种感觉，能带给身体一些肌肉的记忆。并在平时遇到trigger事件的时候，仍然记得这种放松的感觉。

有意思的是，在我做过这个渐进式呼吸练习之后，虽然身体在遇到焦虑trigger的时候做出的反应我不得而知，（感觉是很潜移默化的，我的感受不是特别明显。）但是我生活中大大小小的烦恼却因为这个练习被我一个个数了出来，变成了我熟悉的朋友。一周后，我非常清楚的知道自己惧怕的是什么，并且可以针对这些思考，对自己进行正念的练习； 如果正念不起作用，那知道自己会对什么产生焦虑，焦虑来的时候，也不会不知所措。

进行了这些冥想练习之后，我最大的感受，就是自己awareness提升了许多。也许保持情绪的稳定且积极的魔法就在于此：察觉自己，认识自己；改变自己可以改变的，接受无法改变的。

冥想不是一种目的，只是一种心灵和身体上的练习，练习的好，与不好，都没关系，重要的是我们在感知和觉察自己的路上。