摆脱年年烂尾目标! 史丹佛心理学家教你「4大诀窍」成功订定2021新目标

春节假期刚结束，一年又过了，你是否感叹去年目标没达成几个? 据统计，只有大约4%的人会完成目标，多数订下雄心壮志目标的人，往往半途而废收场。其实设定目标有科学研究的方法，2021年给自己订下有意义的目标，好的开始是成功的一半，以下是史丹佛大学心理学家凯莉．麦高尼格(Kelly McGonigal) 提出订定理想新年目标的「4大诀窍」。

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「4大诀窍」成功订定2021年新目标

1. Choose a goal that matters, not just an easy win.
选择「重要的」目标，不仅是轻松达成。

我们的大脑渴望获得奖赏，因此我们经常设定简单的目标，以便轻松完成并获得满足，例如你今天健身了吗? 你今天读了一本书了吗?一个有意义的目标（真正激发你改变）需要更深入，不是达成了什么，而是对自己有什么意义。

麦高尼格说：「让自己有时间和精力思考一下自己想要过的生活。」思考新的一年「想要成为什么样的自己」然后反覆问自己「为什么要这么做?」。例如，如果目标是想要换工作，先问自己「为什么想要换工作？」之后如果答案是「因为觉得比起待在原职位，换到别的职场更有晋升机会」的话，那可试着问自己「为什么想要升迁？」如此反覆探索内心深处真正的动机，研究表明追求那些「变化」的「内心深层动力」只要被发掘，不但更能为目标奉献，也较不容易放弃目标。

2. Frame your goals positively.
积极制定「主动」目标。

如何描述目标很重要，专注于你想要带入生活中的东西(主动)，而不是想要避免的东西(被动)，会让你更有可能真正实现它。麦高尼格说：「这基本上只是大脑的化学反应，任何一种回避都会触发抑制系统，而积极的目标将会触发进取和奖励动机。」思考一下你想在自己身上培养什么，或者你想经常做些什么，这种积极性可以帮助你激发动力。举例来说，当你吃完第二盒甜甜圈时说「我不想变胖」就没有任何积极的减肥动机，可以正面的想「我要如何变瘦」的积极作法，可能会更容易帮助你达成目标。

3. Focus on the process, not the outcome.
专注于「过程」，而不是结果。

当我们设定目标时，很容易认为只要完成目标结果一定是好的，但是我们无法控制结果，例如你达到具体业绩不表示能够获得升迁，升迁不是自己可以控制的事。因此为了达成目标，我们要专注于过程，远大的目标可以从一件件小事来完成。

麦高尼格说：「人们往往迷失于必须立即改变一切，但小改变是大改变的垫脚石。」问问自己「今天能做的、可以帮助我实现自己目标的最小的事情是什么？」例如，如果你害羞想要更加外向，你可以先尝试接受某人的午餐邀请或主动跟人打招呼开始。如果你每天踏出符合你远大梦想的一小步，就能往正确的方向前进，那么你最终将达成目标，尽管目标与你的预期结果不一定相同。

4. Prepare for failure (in a good way).
为失败做好准备（以正面的方式）。

失败是不可避免的，但是当轻微的挫折开始堆积时，我们大多数人会完全放弃目标。例如，当我们错过几次健身房时，我们会放弃维持身材。麦高尼格说：「在失败的那一刻，通常第一个本能就是将目标推开，身处自我怀疑、自我批评和罪恶感的确让人不舒服。」

我们的任务不是避免失败，而是要为失败做计划。问问自己「失败机率多少？」假如正在减肥的你饥饿时可能会选择不健康的餐食，那你可以携带暂时充饥的轻食。心理学家将此称为「应变计划」(如果发生这种情况，我会这样做)，这是一个心理计划，帮助你预防可能发生的阻碍。当出现阻碍时，提醒自己「为什么目标对你很重要」。这些简单的提醒说明为何如此重要，可以激发你的动力，让你朝正确的方向前进。

我的新年新目标，如何落实这4 项重点？

2020年发生了很多事，婆婆癌症逝世后，原本计画回澳洲发展，趁还有勇气跟梦想，想再去国外闯一闯，于是离开了工作多年的职场，离开了舒适圈，却没想到疫情席卷全球，改变许多人的生活型态，另一方面自己也有更多的时间反思生活。

回顾过去几年的工作中，最能提升我工作满足感的，就是「帮助他人」，无论是帮助学生学习、帮助厂商得到超值的服务，都让生活与工作更有意义。有感于身边的朋友询问英文上的一些问题，找不到适合的方法学英文，今年我最主要的目标是帮助大家学英文，希望能透过网路的力量，让更多人能够轻松学习英文，对我来说最深层的原因是「我因帮助相信自己的他人，而感到心情愉悦」。新的一年，我希望透过各种「微小行动」帮助我实现远大的目标，持续坚持创作文章与Podcast节目，每天不断精进自己，每天只要踏出远大梦想的一小步，就能往正确的方向前进!

那你的新年目标又是什么呢? What resolutions do you have for the New Year?
欢迎留言跟我分享喔~

今天文章虽然跟英文主题有点偏掉了，但还是可以顺便复习一下今天用到的英文句子:

• What resolutions do you have for the New Year? 你的新年目标是什么呢?
• Choose a goal that matters, not just an easy win. 选择「重要的」目标，不仅是轻松达成。
• Frame your goals positively. 积极制定「主动」目标。
• Focus on the process, not the outcome. 专注于「过程」，而不是结果。
• Prepare for failure (in a good way).为失败做好准备（以正面的方式）。

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