摆脱年年烂尾目标! 史丹佛心理学家教你「4大诀窍」成功订定2021新目标

外帶英文EnglishToGo
·
(修改过)
·
IPFS
·

春节假期刚结束,一年又过了,你是否感叹去年目标没达成几个? 据统计,只有大约4%的人会完成目标,多数订下雄心壮志目标的人,往往半途而废收场。其实设定目标有科学研究的方法,2021年给自己订下有意义的目标,好的开始是成功的一半,以下是史丹佛大学心理学家凯莉.麦高尼格(Kelly McGonigal) 提出订定理想新年目标的「4大诀窍」。

https://player.soundon.fm/p/0077f25c-cb53-46b2-bb73-6d6c20339a00/episodes/805b6643-8386-4671-bd92-33ed77dec80c

<iframe style="height: 140px; width: 100%; border: none; border-radius: 4px; box-shadow: 0 1px 8px rgba(0, 0, 0, .2);" src=" https://player.soundon.fm/embed?podcast=0077f25c-cb53-46b2-bb73-6d6c20339a00&episode=805b6643-8386-4671-bd92-33ed77dec80c"> </iframe>

「4大诀窍」成功订定2021年新目标

1. Choose a goal that matters, not just an easy win.
选择「重要的」目标,不仅是轻松达成。

我们的大脑渴望获得奖赏,因此我们经常设定简单的目标,以便轻松完成并获得满足,例如你今天健身了吗? 你今天读了一本书了吗?一个有意义的目标(真正激发你改变)需要更深入,不是达成了什么,而是对自己有什么意义。

麦高尼格说:「让自己有时间和精力思考一下自己想要过的生活。」思考新的一年「想要成为什么样的自己」然后反覆问自己「为什么要这么做?」。例如,如果目标是想要换工作,先问自己「为什么想要换工作?」之后如果答案是「因为觉得比起待在原职位,换到别的职场更有晋升机会」的话,那可试着问自己「为什么想要升迁?」如此反覆探索内心深处真正的动机,研究表明追求那些「变化」的「内心深层动力」只要被发掘,不但更能为目标奉献,也较不容易放弃目标。

2. Frame your goals positively.
积极制定「主动」目标。

如何描述目标很重要,专注于你想要带入生活中的东西(主动),而不是想要避免的东西(被动),会让你更有可能真正实现它。麦高尼格说:「这基本上只是大脑的化学反应,任何一种回避都会触发抑制系统,而积极的目标将会触发进取和奖励动机。」思考一下你想在自己身上培养什么,或者你想经常做些什么,这种积极性可以帮助你激发动力。举例来说,当你吃完第二盒甜甜圈时说「我不想变胖」就没有任何积极的减肥动机,可以正面的想「我要如何变瘦」的积极作法,可能会更容易帮助你达成目标。

3. Focus on the process, not the outcome.
专注于「过程」,而不是结果。

当我们设定目标时,很容易认为只要完成目标结果一定是好的,但是我们无法控制结果,例如你达到具体业绩不表示能够获得升迁,升迁不是自己可以控制的事。因此为了达成目标,我们要专注于过程,远大的目标可以从一件件小事来完成。

麦高尼格说:「人们往往迷失于必须立即改变一切,但小改变是大改变的垫脚石。」问问自己「今天能做的、可以帮助我实现自己目标的最小的事情是什么?」例如,如果你害羞想要更加外向,你可以先尝试接受某人的午餐邀请或主动跟人打招呼开始。如果你每天踏出符合你远大梦想的一小步,就能往正确的方向前进,那么你最终将达成目标,尽管目标与你的预期结果不一定相同。

4. Prepare for failure (in a good way).
为失败做好准备(以正面的方式)。

失败是不可避免的,但是当轻微的挫折开始堆积时,我们大多数人会完全放弃目标。例如,当我们错过几次健身房时,我们会放弃维持身材。麦高尼格说:「在失败的那一刻,通常第一个本能就是将目标推开,身处自我怀疑、自我批评和罪恶感的确让人不舒服。」

我们的任务不是避免失败,而是要为失败做计划。问问自己「失败机率多少?」假如正在减肥的你饥饿时可能会选择不健康的餐食,那你可以携带暂时充饥的轻食。心理学家将此称为「应变计划」(如果发生这种情况,我会这样做),这是一个心理计划,帮助你预防可能发生的阻碍。当出现阻碍时,提醒自己「为什么目标对你很重要」。这些简单的提醒说明为何如此重要,可以激发你的动力,让你朝正确的方向前进。

我的新年新目标,如何落实这4 项重点?

2020年发生了很多事,婆婆癌症逝世后,原本计画回澳洲发展,趁还有勇气跟梦想,想再去国外闯一闯,于是离开了工作多年的职场,离开了舒适圈,却没想到疫情席卷全球,改变许多人的生活型态,另一方面自己也有更多的时间反思生活。

回顾过去几年的工作中,最能提升我工作满足感的,就是「帮助他人」,无论是帮助学生学习、帮助厂商得到超值的服务,都让生活与工作更有意义。有感于身边的朋友询问英文上的一些问题,找不到适合的方法学英文,今年我最主要的目标是帮助大家学英文,希望能透过网路的力量,让更多人能够轻松学习英文,对我来说最深层的原因是「我因帮助相信自己的他人,而感到心情愉悦」。新的一年,我希望透过各种「微小行动」帮助我实现远大的目标,持续坚持创作文章与Podcast节目,每天不断精进自己,每天只要踏出远大梦想的一小步,就能往正确的方向前进!

那你的新年目标又是什么呢? What resolutions do you have for the New Year?
欢迎留言跟我分享喔~

今天文章虽然跟英文主题有点偏掉了,但还是可以顺便复习一下今天用到的英文句子:

  • What resolutions do you have for the New Year? 你的新年目标是什么呢?
  • Choose a goal that matters, not just an easy win. 选择「重要的」目标,不仅是轻松达成。
  • Frame your goals positively. 积极制定「主动」目标。
  • Focus on the process, not the outcome. 专注于「过程」,而不是结果。
  • Prepare for failure (in a good way).为失败做好准备(以正面的方式)。

喜欢我的文章,或觉得对你有点帮助的话,请帮我在下方拍拍手按赞并分享出去,你的支持是我最大的动力!也欢迎追踪外带英文Podcast节目 FBIG ,谢谢😊

CC BY-NC-ND 2.0 授权

喜欢我的作品吗?别忘了给予支持与赞赏,让我知道在创作的路上有你陪伴,一起延续这份热忱!

外帶英文EnglishToGo外帶英文幫助你掌握最新英文潮流 學習是場沒有終點的旅行,希望每一位來到這裡的朋友, 都能找到實用的資訊,每天超越自己一點點,就會帶來巨大的飛躍! 歡迎訂閱同時推薦給你身邊的朋友~ 【Podcast節目】englishgo.club/podcast 【FB】@englishgo.club 【IG】@englishgo.club 【合作聯繫】entogo666@gmail.com
  • 来自作者
  • 相关推荐

《魷魚游戲》學英文:6大遊戲寓意與生存技巧 (下)

《魷魚游戲》學英文:6大遊戲寓意與生存技巧(上)

月球背後秘密,中秋節揭開【月球英文】知識 (下)!