我的回收注意力之旅：数码断舍离之-『断』

我在三月初时突然很想拆除所有社交媒体，包括停止接收新的资讯这一件事件。契机是什么已经不记得了，或许是心爱的猫猫离世，或许是突然涌入太多战争的资讯以致身心消耗不了，或许是加入Matters之后发现有更多的可能性而开始了自己的整顿之旅。

一个多月，我成功地戒了Facebook和IG，在期间连Matters也逛少了。但我生活得很愉快， 很专心地照顾自己的日常生活， 在诊所诊症时专心地聆听别人。我多了时间看书以及观察自己的需要。在艺术创作与花道创作时更加能与内心连结。然后我发现了，当我从与我无关的东西上回收我的专注力回来后， 我的空间多了， 我的能量充足， 就像电脑的Working Memory足够时运作也十分迅速， 面对内外的处境也能作出最恰当的回应， 知道什么对自己来说是最重要以及最优先需要处理的。

就在今天我感到是时候可以写文章分享这一个多月的回收注意力之旅， 脑海中浮现了「断舍离」这三个字， 我想是很好的比喻， 今天就分享断舍离的「断」。

「断」：断绝不必要的东西。

自觉是一个不太常逛Facebook和IG的人， 手机上也拆除了这些app好一段日子， 但我发现每当拿起手机无所事事的时候，总会也用Browser到社交媒体刷一下（觉得用Browser上能够杜绝Apps偷听我平日的对话这件事)。当我来到Matters时， 我发现了很多新的资讯，很多新的内容以及写文章的风格是在Facebook和IG看不到的。我突然很兴奋，唤醒了想写作的热诚， 那股热诚在2019年因反修例运动而灭绝了， 一去就三年。但当我想重新执笔时，我发现自己的思考力差了，更加无从入手，不知道应该如何写作， 当然自己从来也不是一个写作的人。但我知道如果我想写得好也必须先要由我看什么开始去整顿， 这时候问题就来了：我平时究竟在消费／阅读什么呢？又或者我是被消费的那一个人？

在去年九月我的Facebook Account其实被黑客入侵，那是我已经想一鼓作气地不用社交媒体，但因有某些专页需要而重新夺回了。但其实我心里还有阴影，更加是耿耿于怀， 很想对于消费我们的大企业作出一些什么的反抗。就在看了「IT狗」之后来到Matters。就像戏中所说，难道我们的私隐以及专注力真的那么廉价吗？难道大家就将这个基本的设定，这个会令我们容易上瘾的商业模式，理所当然地接受，轻轻说一句：「不知不觉地分心了～」那么儿戏的一句就算了吗？

我们的专注力被偷走并不是偶然的，这是他们特意设计的。当我留意到这一点的时候，我尝试不让自己用电话上任何社交媒体包括用Browser，我在观察我拿起手机时我会在做什么，我发现我的大脑会有几天的时间感到怪怪的好像不知要做什么好。我发现原来我是对Scrolling的这一个身体动作有反应。

随后我上网搜寻了一下为什么这些设计会那么地容易让我们上瘾，这篇引用Behavioural Psychology的文章有以下简而精的解释，我们容易对社交媒体上人的三个基本心理机制：

1. 他让我们感觉与朋友连结，利用我们希望与社群连结的天性。
2. 他用一个非常之容易的动作(Scrolling)，就能够获得新的资讯，满足了我们的好奇心。
3. 那个万恶的Like键，巧妙地运用了Variable-Ratio reinforcement机制，由于不可以预期你发布的文章是否每一次都能够获得like，你会更加想不断刷新去看看。 （如果每次发文都会有like或每次都不会有like你就不会有这个欲望想去不断检查你是否有like，这是Fixed-Ratio reinforcement)

这三样加起来就会变成令到我们很容易上瘾的一件事。其实我们不是对刷Facebook这个动作上瘾，只是对Facebook上面能够让我们感到被连结、获得新资讯、以及想知道自己是否被like这一个状态感到非常之感觉良好，的这个感觉上瘾。因为那个Scrolling动作实在太容易了。

针对以上这三件事情，我作出了以下的调整：

1. 虽然我已经拆除了电话上面的程式，但我让自己用电脑可以上，因为这样你就不会很想用电话上社交媒体，而且我知道我能够在每晚只上5分钟看看最好的朋友的近况满足了「想与人联系」那种感觉和天性。而我也告诉身边最好的几位朋友我不再用社交媒体，所以他们有什么事请直接与我分享，我也会直接回覆他们。然后我与家人和朋友的关系就变好了，因为我们有更加真诚以及直接的分享以及回应。我有新的想法也会直接告诉那些我想分享的对象获得回应，我就不用常常去查Facebook看看自己有没有获得like或已读了。
2. 如果我对Facebook内容没有兴趣，而只是对于刷一下电话这个动作有惯性的话，我应该如何去消除这个惯性？看到很多作者都有分享《原子习惯》这一本书，有小小的收获：增加你与那个习惯的摩擦力(Delete App)。又或者，好好地利用你这一个习惯去建构一个更加好的习惯。我想到的是我能够主动寻找我想要的内容去阅读。我发现了因为我很希望获得新的资讯的好奇心是蛮强的，满足好奇心又是一个良好的感觉。所以我留意有什么我可以阅读以及吸收。一开始我又去刷Matters ，也注册了Medium看看那些文章有趣， 但最后发现我对于分散的资讯不是很能够捕获。我比较喜欢深入探讨特定主题，书本是比较适合我的。所以我开始了研究另一些能够帮助我主动式阅读以及吸收的工具：我把我的Kindle从我的抽屉的最深处取回来了。

然后我发现了Notion博大精深，真的是一个强劲的资料整合工具，让我整个专注力都重新改写一个新的玩法，将会在下一篇『舍』待续⋯⋯

借此做一个记录，也写给那些在社交媒体断舍离上有共同经历的同路人。