【如何提升自己的专注力：学会拥抱无聊】

大家应该都有一种经验，就是在工作、学习遇到困难时，看到桌上的手机总会忍不住想拿起来滑。我自己有时候也会遇到这种情况。

当然把手机锁在抽屉、拿到别的房间会是一种好方法，不过「深度工作力」提供我们几个方法来真正提升专注力，而不是靠外力。

「克服对分心的渴望，提升专注力的两个方法」

1. 安排你分心的时间。

如果我们无法真正舍去手机，那明确订好深度工作与偷懒的时间分界很重要。

可以采用「番茄钟工作法」这种认真90分钟休息10分钟的时间循环，慢慢培养自己区分认真与休闲的态度。

2. 管理好下班后使用网路的时间。

大家应该很习惯下班等车时就滑手机、等朋友时看看脸书、等餐时滑滑IG。这样其实会养成一种习惯，就是当一有无聊时就切换的分心活动。

这对于个人的深度思考是有害的，因为深度思考需要较长一段时间，也需要很投入的用大脑探索，一但使用手机注意力就马上被吸走了。

试着在这些片段的时间中拒绝拿出时间，留给大脑多思考一点。就算不思考也很OK，因为无意识心智会自动运作，总之多留给大脑一些空白时间是好的!

【讨论】

以上两个策略的基本概念是，使用分心的网路服务本身并不会减损你大脑专注的能力。

真正会减损专注力的是，只要感到一丝无聊或遇到认知挑战，就随时在「低刺激的高价值活动，（深度工作）和「高刺激的低价值活动」（使用网际网路）之间切换，这是在教导你的心智无法容忍缺少新鲜感。

让自己习惯不对高度刺激的这些讯息产生兴趣，自然而然的我们在工作时也能更专注、更有效率的节省工作时间；在下班后也有更深度与家人、好友互动的状况，整体是不断正向循环的!

你有其他克制分心的好方法吗? 欢迎底下留言分享!

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