被焦虑控制的情绪性进食

「每天晚上下班后我就是会忍不住想吃宵夜，就想吃点万恶的美食来放松情绪、释放压力，上班都那么辛苦了，下班就想好好犒赏自己，结果越来越胖。」

在工作职场上，时不时就听到这样的讨论，每次总会引起不少同事的共鸣，尤其在某些下班离睡觉时间很近的轮班工作类型，好像普遍都有这样的困扰。

其实在这句话里面，你已经觉察了，『吃』是你应对压力的方式。这个压力可能来自你的各种潜藏焦虑，虽然很多时候我们不见得能够精准地说出具体的压力来源是什么，但是我们知道这段时间我想放松，用一种无脑并且疗愈的方式来满足自己，可能是无意识地滑脸书、IG，可能是追剧当沙发马铃薯，或是大嗑美食安慰被压力捆绑一整天的自己。

的确，食物在某种程度上能够帮物我们减轻压力，得到生理和情绪上的满足。所谓的『情绪性进食』并不是不好，研究发现快乐指数越高的人，免疫系统较强壮，越不容易生病，进而比较长寿，然而，快乐这件事在生活压力如此巨大的时代，显得多么珍贵、多么不容易。有能力处理自己的情绪，能够找到帮助自己心情愉悦的快乐泉源，在不影响他人的情况下都是非常棒的事情。

但是如果我们已经意识到这个纾压方式的结果是你不乐见的，比如说浪费了时间、牺牲了睡眠、造成了肥胖，那么这个方式就应该改变一下。我们可以给自己很多机会去尝试各种改变，不需要思考如何自律，不需要纠结热量摄取几大卡或睡眠时间几小时，而是告诉自己，我想想看有没有别的我喜欢的方法可以抒发压力、松绑焦虑的神经，并且这个喜欢的程度能够让自己彻底投入，然后忘记了原本那种不好的、想改善的习惯。

慢慢去尝试做更多你喜欢的事，你会发现，你无痛地渡过了你原本那段『万恶的宵夜时间』，一样能获得心灵上的满足，甘愿上床睡觉，隔天起床换来的是成就感和继续执行的动力。

我不需要去鼓励或建议任何方式，就像有的人喜欢运动、有的人喜欢阅读、有的人喜欢泡澡、有的人喜欢画画，每个人都有自己的喜好和兴趣，慢慢培养嗜好也是一种纾压放松的过程。记得，一定有个方式是你会喜欢又能改变习惯的途径，最重要的是，觉察和去尝试。