TED Talks笔记｜拖延大师的内心世界

听说，学生的英文巅峰时期是在高中刚考完学测的时候，身为一个准大四学生，觉得自己的英文大概退化到国中了呜呜，决定每天找一段有兴趣的影片来看哈哈，也希望能从这些影片中获得一些我不曾了解的事物。

Procrastination是拖延的意思。不知道你们有没有这种经验，明明还有许多事情尚未解决，但就是提不起劲准备，放不下手中的手机，但也无法专注在娱乐上，其实只是在浪费时间罢了。

在这段影片中说道，一般人的脑袋中存在着「理性决策者」(Rational Decision-maker)，帮助大脑做该做的事情，做出理性的决定。

拖延者的大脑，也存在着理性决策者，但还有一只让人又爱又恨的「及时行乐猴」 (Instant Gratification Monkey)，在理性决策跟及时行乐发生冲突的时候，这只猴子就会把主导权抢走，进入及时享乐的「Dark playground」黑暗游乐场？听起来很奇妙的名字，在我们不该放松悠哉的时候，黑暗游乐场就会出现，里面弥漫着焦虑、紧张、不安等各种负面情绪，但神奇的是却难以离开，尽管...有许多的负面情绪（苦笑。

那....拖延者怎么从猴子那边抢过方向盘，继续成为一个理性决策者呢？

这时候，恐慌怪兽(The Panic Monster)出现了，当事情期限快到了，终于不得不做的时刻，恐慌怪兽就会出现，吓跑猴子让理性决策者夺回主导权，做当下应该做的事情（影片看到这里，我真的是...心有戚戚焉哈哈哈）的确，身为拖延症的我，有时候真的会把事情压到很后面才做，虽然依然可以在期限内缴交，不过都会先去逛一下Dark Playground呀哈哈！

但影片中也提到，拖延有两种，一种是有期限的，像是常见工作、课业上的通常都有期限，另一种则是没有期限的，像是运动、创业、完成梦想等等，在这种情况之下恐慌怪兽就不会出现，导致事情一再拖延，然后在未来的某一天深刻懊悔着，影片的最后希望我们思考，自己到底为什么会拖延，因为每个人拖延的事情不一样。

影片到这里就结束了，能够感同身受，但似乎没有找到答案，因此我自己去找了一些答案，希望可以帮助到同样拖延症的人！

1.抓出时间轴，做事之前先思考每件事要花的时间，以免误判导致压线做不完

2.预留紧急状况的时间，不要将行程表排得太满（像我以前就是排满满的，上一件事情超过预想中的时间，接下来全部都延后，甚至会因为延后感到情绪低落）

3.找到自己拖延的原因，可能是对自己没信心、害怕被否定、逃避不舒服的事情等，拖延常常来自因为对未来有过多的想像，想像自己会失败或是事情很困难导致，我们可以努力专注在当下，避免过度思考。

4.将大任务拆解成小任务，降低困难也更容易开始，以及厘清自己行动的目标究竟是什么。