《人生最大的遗憾，就是被恐惧牵着走》

人生有遗憾，大多是因为有些事曾经想做，但因为畏惧行动后可能带来的不确定性、不好的影响，最终没有去做。

但我们是否曾经想过，那些恐惧、可怕的结果，真的存在吗？

马克．吐温曾经说过：「我是个老头子，知道世上有不少麻烦，但大多数都没发生。」

不要将人生留在最后，你有千百万种不这么做的理由；想要一个不留遗憾的人生，第一步，不要让内心的恐惧，成为你筑梦的绊脚石。

🙋那我们可以怎么做呢？

在讲方法之前，先听听这个人的故事…

知名的畅销作家Tim Ferris 在2004 年也遇到了一样的问题，但他却意外得到简单的解答。

当时，Tim 正在经营他人生第一个事业，每个月可以赚进7 万美金，看似风光的他，其实陷入了一个难以挣脱的深渊— 他摆脱不了他的公司。

他没有自己的时间，为了要跟得上公司成长的脚步，他必须靠兴奋剂提神、倚赖镇定剂入睡，每天工作14 个小时，全年无休。

当他发现情况已经不对时，他想尽办法要克服「如果他一天不工作14 个小时，公司就会四分五裂」的恐惧，于是，最终他做出一个决定 — 买机票，到伦敦休一个月的长假。

🙋 Tim 最后是如何克服内心的恐惧？

一开始，他受困于自己内心的恐惧，迟迟不敢采取行动，最终，他从哲学家赛纳卡的一句名言中得到了启发，「我们感受到的恐惧，大多是想像出来的。 “We suffer more often in imagination than in reality.” 」

根基于这个想法，他发展出了一个「界定恐惧练习"Fear-Setting Exercise” 」 ，将自己脑海里的恐惧，确确实实地、白纸黑字地写在纸上，将其具象化，不再只是脑海里的杂音。

但他万万没想到，这个练习，不仅让他的伦敦之旅顺利成行，更让原本的一个月，变成了一年半的环游世界旅行，同时也奠定了他的成名著作《一周工作4 小时》的基础。

🔹 现在，让我们透过「界定恐惧练习“Fear-Setting Exercise” 」克服恐惧，勇敢做决定！

🙋为何要学这个练习？

因为，我们脑海里的恐惧会使我们…

✅ 放大采取行动后，可能造成的负面结果

✅ 忽略采取行动后，可能得到的好处

✅ 低估不采取行动，所隐含的成本

🚫 最终…让我们「不」行动！

我们既然已经知道「众多的不行动累积起来，就是临终前的后悔」 ，为何不提早去面对它？

🙋 何时要使用这个练习？

🔹面临重要决择，不知该如何是好时…

无论是工作，或是个人生活遇到问题，可能是约喜欢的人出去、结束一段关系、请求加薪、思考离开现在的工作... 等等，这个练习都可以协助我们面对心中的恐惧，找出最适合的解法。

🔹当你其实隐约知道该做什么，但一直过不了心里那关时…

你有没有过这种时候，明明知道怎么做对自己的未来比较好，但脑海中，总是充斥着怀疑与「万一」，「万一我 …，…的话怎么办？」结果踌躇了许久，还是没有踏出那一步。

这时，与其任由脑海里的「质疑」与「恐惧」猖狂，不如主动面对，将他们都从脑海中「挖」出来，写在纸上，如果会有冲击，冲击有多大？对现在的生活会产生多大的影响？这个影响会长久吗？还是短暂而已？这些事发生的可能性又有多高？

🙋 如何进行这个练习？

「界定恐惧练习“Fear-Setting Exercise” 」共包含3 页，每一页都有其目的。

👉 第一页：具象化你的恐惧，设想如何避免与补救

👉 第二页：想像「采取行动」可以得到的好处

👉 第三页：评估「不行动」的成本

第一页：具象化你的恐惧，设想如何避免与补救

其中分为5 个步骤。

1. 拿出一张纸，划出三栏，标题分别写上「界定Define 」、「避免Prevent」以及「补救Repair」。
2. 在「界定Define 」这栏，写下面对眼前的抉择、行动，你内心的「所有」恐惧。
   做了这件事、下了这个决定，你担心会…？把心里的所有疑虑、担忧都写出来，仔细想像所有细节，尽可能将脑海里的恐惧，化为具体的文字。
3. 在「避免Prevent」这栏，写下你可以先采取哪些行动，来「避免」担心的事情发生？
   无论这行动是大是小，都把它写下来。
4. 在「补救Repair」这栏，写下「万一」你担心的事情真的发生了，目前你可以想到的「补救」方式。
5. 用1–10 的量表来评估整体冲击的大小与强度

底下我用自己的例子来说明，假设回到半年、甚至更久之前，我还在考虑要不要离开职场，成为一个自由工作者及经营个人品牌，我的第一页，可能的样子如下。

第二页：想像「采取行动」可以得到的好处

想像如果我们采取行动的话，有可能获得什么好的结果？无论是内在(自信、成就感…)或外在的(财务上…)的好处？

底下一样以我自身，在抉择是否要脱离职场为例。

第三页：评估「不行动」的成本

如果你不去采取行动，在半年、一年、三年后，你会在哪里、生活会变得如何？

不要只评估采取行动后的潜在风险，评估不行动的骇人成本也同样重要。如果评估后发现，不行动、走原路，百分之百会带来后悔，这时候，「不行动」才是最大的风险。

底下再以我自身为例。

回到Tim Ferris 的例子，为何他后来决定还是买了机票、飞去伦敦，休一个月的假？

因为透过这个练习，他发现「离开公司，放自己一个月的假」这个决定，可能会给他带来1 - 3 分(满分10 分)的负面影响，却可能带来8 - 10 分的好结果，而这个好的结果，很有可能可以改变他的一生！

因此，他做了这个「简单」的决定，买了机票，飞去伦敦，「勇敢」放自己一个月的假。 (碍于篇幅的限制，如果想要听Tim Ferris 说他自己的故事，可以参考这部影片)

Tim 提到，他的人生截至目前为止，每次的「大成功/大突破」以及最后避免掉的「灾难性失败」，都可归功于它 至少每一季做一次「界定恐惧练习“Fear-Setting Exercise” 」 。

他说：「这不是一个万灵丹，你会发现，有些恐惧是『深植』在内心的角落；然而，你不该因为如此，便不把他们摊在阳光下检视；同样地，这个练习也无法将所有艰难的决定变得简单，但它确实可以让大多数的抉择变得容易。 」

Jerzy Gregorek，一位知名的举重世界冠军曾经说过这么一句话：

「做简单的决定，过辛苦的人生；做艰难的决定，过简单的人生。」
“Easy choices, hard life. Hard choices, easy life.”

人生最大的遗憾，就是被恐惧牵着走，想克服、战胜它，先界定你的恐惧。

记得，我们感受到的恐惧，大多是想像出来的。

别让想像中受的苦，造成现实里的遗憾。

谢谢你一直看到这边，希望以上这篇分享，可以带给你一点点启发^^

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