我读过的书《转念的力量》作者： 赖佩霞

由于个人经历的缘故，我一直积极寻找有关于心灵辅导的书籍，而目的是想要好好进化自己的心灵。在机缘巧合下让我遇见了赖佩霞老师的新书《转念的力量》。我相信台湾人对赖佩霞的认识是来自于她本人是位台湾资深艺人，歌手，演员等。而我对她的认识是从射手婷婷妈咪所推荐得《我想跟你好好说话》。

在还没开始分享读后感之前，我想和各位有缘的读者分享这位佛心，暖心的作者兼老师-赖佩霞博士。赖佩霞博士除了写作以外，她也是台湾中华好好说话学会的理事长。赖老师也在YOUTUBE经营频道。每个星期一，星期五晚上9点都会有直播分享会，有兴趣的朋友可以游览Dr.赖佩霞频道让我们一起学习身心灵成长。除此之外，有听PODCAST的朋友们，也可以跟我一样追踪老师的牵手之声-跟着赖佩霞学快乐。相信我，你一定会有所领悟。

读完《转念的力量》这本书籍后，我真的感受到法喜充满。我相信有很多朋友和我一样遇到不愉快的人生经验，挫折，即便已经过了许多年以后这一些经历还是会时不时的浮现在我们的脑海里挥之不去。就好比我们的双手双脚被紧紧地捆绑着，我们努力挣扎却也摆脱不了。很多时候我跟身边的人提起往事，得到的回覆是事情都过了那么久，怎么你还放不下啊？我有试问过自己，是我放不下吗？但通常我们只会听见“放下吧”或是“看开吧”却没有人教我们如何放下，也没有人会告诉你方法，更没有一套固定方程式是正确引导我们放下。

但你我都很幸运因为赖佩霞老师推出了这一本《转念的力量》，里面所指导的转念的功课是一套完整的逻辑和具体执行步骤而不是模糊是“放下”以及“看开”。赖老师是以美国心灵导师拜伦．凯蒂（Byron Katie）设计的「转念功课」（The Work）为基础，一步步为读者引介转念心法，同时提出新观点、新诠释，并融入自身与学员实践转念功课的真实故事。

赖老师在书中强调本书谈的虽然是转念，再次说明，不是要我们把坏的念头转成好的念头，而是把悲观转成乐观或提倡正向心理学。阅读本书后，你会明白一切烦恼忧虑其实都是来自于我们的念头。很多人都会畏惧做出改变，大家的脑子里已经设定好『江山易改本性难移』的念头。在书里老师提到一句听起来挺刺耳但让我印象深刻的一句话『不是没有办法让自己变得更好，而是我们自己不想让自己过好』

正常的人都会拥有情绪，很多时候不是没有情绪而是一切世俗的限制让我们必须压抑情绪只为了不被批评为玻璃心等。其实这样的压抑不代表情绪不存在，也因此对我们的身心灵造成极大的伤害。例如：忧郁症，焦虑症等这些都是由情绪引发起的心理疾病。

关于情绪，我们必须：

1．了解情绪

2．关注情绪

3．承认情绪

只要我们可以找到诱发情绪的主要信念，进行解开枷锁的功课。大家一定很好奇什么样的信念需要转？在书里，老师提到凡事伤害我们，带给我们痛苦的念头都值得转。转念功课是一个能帮助我们身心得到自由的方法。

接下来我要分享转念功课的四大提问：

· 转念功课Step 1 ──「真的吗？这是真的吗？ 」

· 转念功课Step 2 ──「我能确定这是真的吗？ 」

· 转念功课Step 3 ──「有这个念头时，我如何反应？ 」

· 转念功课Step 4 ──「没有这个念头时，我是怎样的人？ 」

· 反转：把「他不应该」 转成「我不应该」

以下是我个人所进行的转念功课-让自己摆脱婚姻失败，遭遇背叛的痛苦

转念功课Step 1──「真的吗？这是真的吗？ 」

他不应该伤害我，欺骗我的感情。

提问：真的吗？这是真的吗？

我的答案：真的

转念功课Step 2──「我能确定这是真的吗？ 」

我的答案：我非常确定是真的，他怎么可以欺骗我，背叛我呢？

转念功课Step 3──「有这个念头时，我如何反应？ 」

一旦有这个念头出现，我就会因为自己离过婚而感到自卑。只要听到的前夫的名字，我心中充满怨恨和不满。全身僵硬，呼吸急促。只要有他在的地方，我都不想出席。因为我非常讨厌他的不负责行为。我非常不满，明明做错事情的人并不是我，但遭遇误会的却是我。我认为是他毁了我的名誉。

转念功课Step 4──「没有这个念头时，我是怎样的人？ 」

我无比的快乐，快乐得像个小孩。我感到无比的自由心中没有负担。我可以做回我自己，不受任何人约束。我感恩现在拥有的一切，有我爱的人，也有爱我的人。每天都过得很充实。

运用赖老师提问学员的方法。我也来提问自己：请问你喜欢前者的自己，还是后者的自己。

我的答案肯定是后者的自己，我不喜欢充满负能量的自己。

反转：把「他不应该」 转成「我不应该」

接下来的反转不容易。但我为了身心自由，我必须尝试的把『他不应该』改成『我不应该』

1. 既然离婚已经是事实，我不应该让过去的经历成为我前往幸福的绊脚石。

2. 我不应该利用他的过错来惩罚自己。今天你不开心，人家还是不痛不痒的过他的好日子，所以何苦呢?

3. 我不应该伤害我自己。我应该要比以前更懂得爱惜我自己。

再一次强调，转念的功课是教导我们把不好的念头转成好的念头，用意是放过被捆绑的自己。而不是把坏事转成好事。事情已经发生是事实，我们是没有改变事实的能力。很喜欢书里的小故事：

监狱把犯人关起来，再派狱卒监管以惩罚犯法的人，看起来好像狱卒比较自由。从这个角度来看，究竟是谁被囚禁？谁比较可怜？这就像是为了确保对方会很痛苦，我们也要和他关在一起，这样的结果真的有赢家吗？这个世界真的很大，很辽阔，如果为了眼前这个二百五报一箭之仇，却让自己死守在铁笼外，错失自由与幸福，想清楚就会知道，这真的不是很聪明的做法。所以学会了转念的功课这套工具，可以帮助我们清明做出选择，避免自己因为受念头和愤怒，而做出『伤敌一千，自损八百』怎么看都不划算的决定。

终结：当有不好的念头出现时，先问自己，我要求别人『应该』做的事情，我自己办得到吗？比如道德理论上是，我们不应该说谎但事实上没有一个人是不说谎。你明明在外头过得不是很好，但对父母总是报喜不报忧，这事实上也是说谎啊。再来就是问问自己到底什么才是对自己更好更有利的选择？让我们大家好好一起学习转念吧。

幸福是目标，转念是方法。

不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由