《Jay的跑步笔记》金句

《 Jay的跑步笔记》金句

跑步是种修行，而修行的目的不是为了遇见神佛，而是为了遇见更好的自己。

无脑放空不会让你比较轻松，出门运动流点汗，往往能让你比较好过，反正难题始终在那里，不如分泌一些脑内啡，集中思绪再来对付它。

有人陪跑是心理上的支持。

马拉松，必须集中心智才能维持跑姿，坚持到底。

你跑步的初心是什么？健康、减肥、锻炼心智！只要在其中找到乐趣就好，与旁人无关。

世界六大马：波士顿、纽约、芝加哥、伦敦、柏林、东京

跑者的生活贵在平衡，对我来说「平衡其实就是取舍每个人一天都是24小时，时间放在哪，成就大概就在哪」

因为喜欢跑步

1.你必须有计划、方向，让你一年到头心甘情愿的持续遵循

2.必须付出相当的时间跟努力

3.避免过度训练，客观分析

4.把最好的状态专注在真正重要的赛事

5.把持聚会享乐的频率，让身心灵获得更好的休息

6.在饮食有所节制，帮助身体恢复

不要「报复性熬夜」，改成「积极性晨训」

把重要的事摆在一天的开始，好消息是不管接下来过程有多糟，至少都完成一件大事。

波士顿马拉松比赛，因为气候关系，过程充满崎岖和痛苦，但能坚持到最后一刻，真好。在终点遇见更好的自己。

什么东西是反脆弱？你的身体、心智

人类就是一群反脆弱的生物，刻意离开舒适圈，把自己暴露在一定程度的风险与变异之中，才能获得刺激而成长，才有机会变得更强。

没有人在35K后是轻松的

身上的痛苦没有人可以替我分担，终究还是得靠自己

马拉松比赛过程，当身体超出极限时产生的自然保护机制「停下来」，但内心深处提醒「千万不要停，一旦开始走路，就不可能再跑了」

坚持到底，可以很诚实的面对自己

You tried.

You didn't make it.

And you try again.

普通而平凡的我，还是可以拥有努力的权利。

这过程不是为了证明自己有多特别，而是让自己继续相信，自己的努力有价值。

核心价值是别人拿东西跟你交换，换到最后你都不愿意换的，就是核心价值。

跑步的核心价值是为了健康而充满乐趣的跑个5年、 10年甚至更久，享受过程并且持续进步。

初跑者

先建立一周三次快走的运动习惯。等到习惯这个节奏，可以加入慢跑与快走1:1比例，例如慢跑10分钟、快走10分钟重复循环，最后才是达到单次慢跑30 ～ 40分钟的目标。在这样的过程中，除了体重下降之外，也会伴随着心肺能力、肌肉力量的增强。

你不需要等到减到一个合适的体重才开始的步，而是在合理的限度下，进行合理强度的训练，对于整体的体力提升会很有帮助的。

减重跟跑步的关系，就是鱼帮水、水帮鱼。跑步可以帮助减重，而体重降低后，你也更轻盈、可以跑得更好。

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