零阻力改变读后心得：每一个小举动都是改变的累积

为什么想要看这本书？

最近觉得很烦脑，对自己的生活不甚满意，虽然尝试了一些改变，还是觉得心里不是很畅快，感觉没有找到自己那个"心流"，所以我就在网路书店逛了逛，一股脑地买了三本书，其中一本就是零阻力改变，也是这三本书中的第一本。

习惯性地在第一页写上阅读开始日，6/8/2022。我默默在心里告诉自己，我看完这本书要写读书心得，算是一种刻意练习吧！因为常常自己获得了很多输入(Input)，但是都懒得做输出(Output)，觉得这样不太好，所以当时希望藉由这本书，作为我的一个心态上的转捩点。

殊不知大概十天的时间就读完这本书，速度快到我有点心虚，或许对这种稍微有点鸡汤成分的书，我特别拿手吧（误）。不过，这本书作者是一位教授，我特别喜欢看教授写的书，因为每个篇章里面都有好多引用，在那满满的引用中，找到几个自己有兴趣的理论或是研究，再进一步去挖掘那些理论，就如在二手市集里面挖宝一样有趣。

读完后，带给了我什么启发呢？

如果要用一句话来概括的话，

只要你有心，并且相信自己，就算慢慢的一点一点的微调，最终一定会走到你想要变成的样子。

是不是有够陈腔滥调？

我自己在看这本书的时后，常常觉得作者提到的这些东西，我明明都懂，但是为什么自己常常做不到？我觉得这样的状况应该是落入了一个圈套，就是所谓聪明的人，都很会想、很会思考，但是付诸行动的部分却少，因为他(我)会觉得反正都知道该怎么做，也知道最终会出现什么结果，然后想说没有付诸行动的急迫性，等到那时候在做就好了。 （但“那时候”会一直被延后、延后，延后到不知道哪一天）

看完这本书，比较像是再次提醒我自己，应该要脚踏实地一点一点的去做，这样才能慢慢地走到自己想要的那个蓝图。言下之意，也可以解释为就是我最近比较不脚踏实地，而我自己所谓的不脚踏实地，比较像是赶截止日那样交差了事的态度，又或是我会抱持着消极态度，管他三七二十一，事情发生了再说，逃避规划/预先设想的心态，就像是书中提到的" 管他的效应"(What-the-hell effect)。总之，我是不喜欢这样的自己。

书里面提到满多小诀窍，可以让我们慢慢的培养小习惯，其实某种程度上，有些说法跟"原子习惯"这本书满像似的。其中，我最喜欢的论点是" 新起点效应"(Fresh Start Effect)&"言出必信效应" ，我觉得这两个理论的行为效果最佳。

新起点效应的关键点就是要自己创造出那个起点，还有那个起点到终点的时间长度，也就是frequency，譬如说透过小旅行/吃大餐可以让自己创造出一个新起点来重新设定自己的心态或是目标，但是如果可能过一个月后就没力了，表示需要再来一趟小旅行/一个大餐。如果经济能力不能负荷一个月一趟旅行或是高级料理的话，这时候要好好想一下创造新起点的成本了，要确保创造新起点的成本是负担得起，不会让你的生活品质变得太苦难。 （注：发现了自己的小怪僻，就是我会把剪得很短的手指甲那天，作为我的一周新起点）

另一个哲学家洛克的白板理论，也就是为什么有些公司喜欢找没有经验的人来做事（排除薪水因素），说难听一点的话，就是可以比较方便洗脑他/她。不过我想说的是，确实以自己的经验来说，我很喜欢把自己变回白纸的那个时刻，因为表示我有勇气抛弃掉旧有的观念，并且愿意接受新的事物（抑或是接受愿意被新的人事物洗脑），愿意开始学习新的事物等等，算是一种跨出自己的小圈圈那种感觉。

言出必信效应的翻译年糕就是"吸引力法则"，不管是对别人喊话，或是对自己喊话，或许都有相同的效果，不断地诉说着自己所认同的话或是自己想要达成的目标. Fake it until you make it.以前我听到这个说法的时候，一开始觉得好蠢，怎么可能？为什么要这样骗自己？但渐渐地，我发现人类其实没有那么复杂，有时候随便操弄一下，真的就容易被骗上当。把这件事放到好的那一面，就是说我们不断告诉自己办得到，最后就会梦想成真。

柴契尔夫人说，思考是一种重复的力量：
Watch your thoughts, for they become words.
Watch your words, for they become actions.
Watch your actions, for they become habits.
Watch your habits, for they become your character.
Watch your character, for it becomes your destiny.
What we think we become.

思想会变成语言语言会变成行动行动会变成习惯习惯会变成个性，而个性会决定命运我们怎么想，决定自己成为什么样的人

不负责任的小结

虽然我不知道自己设定的新起点，会维持多久，会不会又半途而废，但希望是一个好的旅程，算是一个疫情后的重新开始吧（握拳）

疫情刚开始爆发的时候，觉得好像有种世界末日感，不知道什么时候闭关会终止，充满对于未知的焦虑与不安。时间点来到2021年，开始适应了疫情日常，爽爽地过着Work From Home的日子，欲望维持正常可以被控制的水平，这时候萌芽了拨云见日的期待心情，觉得疫情结束后会是个好的开始。

2022年，年初不小心得到Omnicorn病毒，这半年一直跟后遗症共存，也不晓得这些症状何时会从体内提开，身体与心理的状态都不是很稳定，还有外部环境也是动动荡荡的，让我像是坐在海盗船一样，晃来晃去（不晃会被撞到地上）。前几天，因为妈妈的羽球球友有在做灵性占卜的东西，我就随口要求一下能不能也让我试试看占卜，然后想当然尔我会觉得很准（理性的我知道这是一种心理学），不过我满喜欢一个提示点，是说在这种音浪太强，不晃会被撞到地上的状态，对我来说，是一种养分。我就姑且相信它了，这种摇摆不定的状态，是我要面对的课题之一。

有点离题了，简言之呢，谢谢遇到这本书，作为我的疫情后生活的一个篇章的开始，我会好好运用里面提到的小技巧，避免让我走回恶性循环，走到变成那个自己讨厌的样子的那个人。

供勉之。

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